転職活動、本当にお疲れ様です。
終わりが見えないトンネルの中にいるようで、焦りや不安で心がすり減っていませんか？
不採用通知が届くたびに、社会から拒絶されたような気持ちになるかもしれません。
その気持ち、痛いほどよく分かります。
この記事は、そんなあなたの心を少しでも軽くし、自分を責めずに次の一歩を踏み出すためのものです。あなたは決して一人ではありません。一緒に乗り越える方法を探していきましょう！
- 転職活動について知り必要以上にストレスを感じないこと
- ストレスを溜め込みやすい人はこんな人！
- 転職活動を乗り切るための日々のセルフケアについて
転職中のストレスと上手く向き合いみなさんの転職活動がうまく行きますように！
「メンタル不調」に陥る前に。転職活動を始める前の心構え
転職活動を孤独な戦いだと思っていませんか？そんなあなたへ。
転職活動は決して一人で戦う必要はありません。
転職活動は「情報収集から書類作成」「面接対策」「企業とのやり取り」等、やることが多岐にわたります。その結果時間的にも精神的にも大きな負担がかかります。
周りに相談できず、「自分の力でやり遂げなければ」と思い込むことで、
知らず知らずのうちに自分を追い詰めてしまう
ことも茶飯事です。
大手転職サイトでもこう書かれています。
「リクナビNEXT」が20代～50代の転職経験者730名を対象に行ったアンケート調査によると、「転職活動で『疲れた』と感じたことがあるか」という質問に対し、「ある」と回答した人は5割近く、「どちらかといえばある」と回答した人は3割近くに達しました。
転職活動が辛いと感じる理由と乗り越えるための対処法を紹介 ｜ リクルートエージェント
https://www.r-agent.com/guide/article10511/
このような疲れには、客観的な視点や専門的な知識を持つ第三者のサポートを得ることが近道であり、最適解だと私は思っています。
そこでおすすめなのが転職エージェントに頼ることです！
転職エージェントは「現実」を教えてくれる存在
１人ではないとはいえ「誰に相談すればいいの？」と迷う方もいるかもしれません。
家族や友人に相談するのも良いですが、特におすすめしたいのが「転職エージェント」の活用です。
私自身、初めての転職活動で転職サイトに登録した時はこんな状態でした。
「どうやって希望の条件を探せば良いの？」
「何から手をつければ良いの？」
「面接練習はいつから？」
転職サイトの見方もわからずあまりにも非効率だと感じたため利用したのが、転職エージェントでした！
正直なところ、最初に相談するまでは
「まぁ採用試験も受かったし、転職もなんとかなるかな」
「エージェントに登録すれば、良い求人をどんどん紹介してもらえるはず」
「スムーズに転職できるだろう」
と甘く考えていました。
「未経験の職種への転職は、正直かなり厳しいですよ。
特に、ご自身が本当に『挑戦したい』と思えるような魅力的な求人であればあるほど、ライバルも多く、難易度は格段に上がります。
書類選考だって、10社応募して1社通れば御の字、くらいの気持ちでいてください。」
よく考えれば当たり前のことですよね。
自分が良いと感じた会社 ＝ 他の志願者も狙っている
この現実が頭からすっぽり抜け落ちていました。しかし同時に、「そうか、転職活動とはそういうものなのか！」と理解でき漠然とした不安の正体がクリアになった感覚もありました。
それまでの私は、転職活動をどこか「試験」のように捉えていたのかもしれません。ここからは一段階本気度をあげて転職活動に取り組めるようになりました。
転職活動を進める上で、この転職エージェントさんとの出会えたことには今でも感謝しています。
人に頼るのは不安・・・
自分に合わなかったらどうしよう・・・
と不安な人におすすめしたいのが「転職エージェントナビ」です！
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という方はぜひ無料相談登録してみてください。
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「落ちるのが普通」というマインドセットが心を軽くする
私が以前経験した教員採用試験は、年に1回しかチャンスがなく、不合格ならまた来年という、まさに「受験」のようなシステムでした。
しかし、エージェントの方の言葉によって、転職活動は「年に1回の試験」ではなく、「数多くの選択肢の中から、自分に合う企業とマッチングするプロセス」なのだと理解することができました。
書類選考で落ちるのが当たり前。面接で落ちるのも当たり前。
それは、必ずしも自分の能力が低いではなく、その企業との相性やタイミングが合わなかっただけかもしれない。そう考えることで、一つ一つの結果に一喜一憂しすぎることなく、精神的な負担を大きく減らすことができました。
この「落ちるのが普通」のマインドセットの転換は、長期化しやすい転職活動において、メンタルヘルスを維持するために非常に重要です。
面接においては自信を持つことも大切です。面接で必要なマインドセットについては以下の記事をご一読ください！
なぜ？転職活動が長引くとメンタルが病む3つの原因
まず、なぜ転職活動が長引くと心が辛くなるのか。その原因を客観的に知るだけで、少し気持ちが楽になります。あなただけが特別弱いわけではないのです。
社会人経験があるゆえの「自己肯定感の低下」
意外に思われるかもしれませんが、現職で一定の成果を上げ、周囲から頼りにされている、いわゆる「仕事ができる人」ほど、転職活動で強いストレスを感じてしまいます。
これは、現職での成功体験が、無意識に自信やプライドを形成しているためです。
もちろん、その自信はこれまでの努力の賜物であり、素晴らしいことです。
だからこそ不採用が続くと「自分の経験は通用しないのか」「市場価値が低いのでは」と、人格そのものを否定されたように感じてしまいがちです。真剣にキャリアを積んできた人ほど、このダメージは大きくなります。
【対策：初心を思い出し、失敗を「学び」と捉える】
もしあなたがこのタイプに当てはまるなら、一度「初心」に立ち返ってみることをお勧めします。
転職活動も、いわば新しいことへの挑戦です。最初から全てがうまくいくわけではありません。「落ちる」ことは「失敗」ではなく、その企業とはご縁がなかった、あるいは改善点が見つかったという「学び」の機会と捉え直してみましょう。
過去の自分がそうであったように、謙虚な気持ちで一つ一つの経験に向き合うことが、心の負担を軽くする鍵となります。
「早く決めないと」という経済的・年齢的な焦り
真面目で責任感が強い。これは社会人として非常に重要な資質ですが、転職活動においては、その真剣さがかえって自分を追い詰めてしまう要因になることがあります。
真剣に向き合えば向き合うほど、一つ一つの選考結果に感情が大きく左右されやすくなります。
さらに在職中であれば現在の仕事との両立による心身の疲弊、離職中であれば収入が途絶えることへの直接的な不安が、常に心の重荷になります。
「この年齢で失敗は許されない」「早く安心したい」という焦りが、冷静な判断を鈍らせ、悪循環に陥ってしまうのです。
また、真剣さゆえに自分にプレッシャーをかけ続け、心身ともに疲弊してしまうケースも少なくありません。
【対策：適度に力を抜き、「大丈夫！」と声に出してみる】
もちろん、真剣に取り組む姿勢は大切です。
しかし、転職活動においては、少し肩の力を抜くことも意識してみましょう。全ての企業に完璧に合わせようとするのではなく、「自分に合う会社が見つかればラッキー」くらいの気持ちで臨むことも時には必要です。
不安や焦りを感じた時には、意識的に「大丈夫、大丈夫！」「なんとかなる！」と声に出してみてください。
単純なことのように思えますが、ポジティブな言葉を口にすることで、脳はそれを現実だと認識しようとし、不思議と気持ちが前向きになる効果があります（アファメーション）。
アフォメーションについてはこちらの記事でご確認ください！
転職は、能力だけでなく、「ご縁」や「タイミング」といった要素も大きく影響します。努力が必ずしもすぐに報われるわけではない、という現実を受け入れ、過度に自分を責めないようにしましょう。
周囲に相談しにくい「孤独感」
転職活動は、時に孤独な戦いになりがちです。特に、周りに転職経験者がいなかったり、活動していることをオープンにできなかったりすると、不安や悩みを一人で抱え込んでしまうことになります。
「頑張っているね」という励ましがプレッシャーに感じたり、心配をかけたくなかったり…。
現職の同僚にはもちろん、親しい友人や家族にさえ、本音を打ち明けにくいのが転職活動の辛いところです。一人で抱え込み、社会から孤立したような感覚に陥ってしまいます。
「このままで本当に転職できるのだろうか」「自分の選択は間違っていないだろうか」といった漠然とした不安が、具体的な相談相手がいないことで、さらに大きく膨らんでしまうのです。
【対策：意識して「相談できる人」を見つける努力を】
もしあなたが「相談できる人がいない」と感じているなら、意識的に相談相手を見つける努力をしてみましょう。信頼できる友人や家族、パートナーはもちろんですが、転職経験のある知人を探してみるのも良いでしょう。
そして、忘れてはならないのが、上記でも触れた「転職エージェント」の存在です。彼らは転職のプロであると同時に、多くの転職希望者の悩みを聞いてきた「相談のプロ」でもあります。
一人で抱え込まず、勇気を出して誰かに話してみること。それが、ストレスを軽減し、前向きに転職活動を進めるための重要な一歩となるはずです。
自分がどんなタイプかわからない。という人は自己分析についての以下の記事をご一読ください！
自分がもし、ストレスを溜め込みやすい人に該当する場合は、休憩や気を抜く瞬間を取り入れてストレスを溜めないようにしましょう！
心が限界になる前に。今すぐできる応急処置3選
心が「もう無理だ」と悲鳴を上げる前に、意識的に自分をケアしてあげましょう。アスリートが試合の合間にマッサージを受けるように、あなたの心にもメンテナンスが必要です！
転職活動から物理的に離れる日を作る
「休んでいる間に良い求人が出たらどうしよう」と不安になる気持ちは分かります。
しかし、疲弊した心では、良い求人があっても最高のパフォーマンスは発揮できません。
意図的に「何もしない日」を作りましょう。
その日は、求人サイトも、ビジネス系ニュースも見ない。企業からのメールも開かない。
代わりに、映画を一本観る、一日中好きな音楽を聴く、温泉に行くなど、仕事やキャリアとは全く関係のないことに時間を使ってください。
「転職」と全く関係ない人に話を聞いてもらう
あなたのキャリアを評価する立場にない人に、ただ話を聞いてもらうことは非常に効果的です。
ここでの目的は、的確なアドバイスをもらうことではありません。
「そうなんだ、大変だね」と共感してもらうだけで十分です。溜め込んでいた感情を言葉にして外に出す「カタルシス効果」によって、心の中のモヤモヤが整理され、驚くほどスッキリします。
3. 小さな目標達成で自信を取り戻す
転職活動では、合否という「自分ではコントロールできない結果」に一喜一憂しがちです。
「部屋の気になっていた箇所を掃除する」
「30分ウォーキングする」
「新しいレシピで料理を作る」
など、どんなに些細なことでも構いません。
自分で決めたタスクをやり遂げることで、「自分はまだやれる」という感覚（自己効力感）が少しずつ回復し、次の一歩を踏み出すエネルギーになります。
思考を変えて楽になる。長期戦を乗り切るメンタルの保ち方4選
「不採用＝人格否定」ではないと知る
これは最も重要なマインドセットです。
採用とは、恋愛や結婚に似ていて、「どちらが優れているか」ではなく「お互いの相性が合うか」で決まります。
あなたがどれほど優秀でも、企業が求めるスキルセット、チームの文化、募集のタイミングと合わなければ、ご縁がないのです。
例えば、企業側には「今は即戦力となるリーダー候補が欲しい」「チームのバランスを考えて、協調性のある人がいい」といった、求人票には書かれていない裏の事情があります。
不採用は、あなたの価値を否定するものではなく、単に「今回はピースがハマらなかっただけ」と捉えましょう。
他人の進捗と自分を比べない
SNSを開けば、元同僚や友人の「転職しました！」という華々しい報告が目に飛び込んでくるかもしれません。その度に、自分の状況と比べて落ち込んでしまうのは自然なことです。
その裏にある苦労や失敗は見えません。他人のペースに惑わされず、「自分は自分」と心の中で線を引くことが大切です。
情報収集は必要ですが、精神的に辛い時は、意識的にSNSから距離を置く勇気も必要です。
これまでのキャリアを書き出して肯定する
不採用が続くと、自分のキャリア全体がダメだったように感じてしまいます。そんな時こそ、一度立ち止まって、これまでの「資産」を棚卸ししてみましょう。
- 実績のリストアップ
どんなに小さなことでもいいので、「〇〇を改善して、コストを〇%削減した」「新人教育を担当し、〇人が独り立ちした」など、具体的な成果を書き出します。 - 感謝されたことリスト
同僚や顧客から「ありがとう」と言われた場面を思い出してください。それはあなたの強みが発揮された瞬間です。 - スキルの棚卸し
専門スキルだけでなく、「複雑な話を分かりやすく説明できる」「初対面の人ともすぐに打ち解けられる」といったポータブルスキルも、あなたの立派な武器です。
可視化することで、面接で否定された部分は自分のキャリアのほんの一部に過ぎないと気づけるはずです。
4. 専門家を頼り、一人で戦うのをやめる
登山で道に迷ったら、地図を読めるガイドを頼りますよね。転職活動も同じです。一人で抱え込まず、プロの力を借りましょう。
転職エージェントは、求人を紹介するだけでなく、キャリア相談のプロでもあります。
「自分の市場価値が分からない」「面接でうまく話せない」といった悩みを相談すれば、客観的な視点からアドバイスをくれます。
彼らは多くの転職者を見てきた経験から、あなたが気づいていない強みを見つけてくれるかもしれません。一人で戦うのをやめ、信頼できるパートナーを見つけることが、長期戦を乗り切る鍵となります。
メンタルダウンを防ぐ毎日のセルフケア習慣
転職活動は、時に長期戦になることもあり、知らず知らずのうちに心と体に負担がかかっているものです。
焦りやストレスが積み重なり、気づいた時には心身ともに疲れ果ててしまう…そんな「メンタルダウン」の状態に陥ってしまう前に、日々の生活の中で意識的に取り入れたいセルフケア習慣があります。
特別なことである必要はありません。むしろ、日常の基本的なことを見直し、少しだけ自分を労わる時間を持つことが、長い転職活動を健やかに乗り切るための鍵となります。
基本中の基本！「良質な睡眠」で脳と心をリセット
「忙しくて寝る時間なんてない！」 「夜遅くまで書類作成や企業研究をしないと間に合わない！」
その気持ちは痛いほど分かります。しかし、睡眠不足は想像以上に心身のパフォーマンスを低下させ、転職活動そのものに悪影響を及ぼしかねません。
働いている人のパフォーマンス低下にもっとも強く影響しているのは、男女ともに「睡眠による休息の不足」であることが、日本の企業従業員1万2,476人を対象に、特定健診と診療報酬明細書のデータを解析した調査で明らかになった。
働いている人のパフォーマンス低下への影響が強いのは［睡眠不足・運動不足・就寝前の夕食］ 企業従業員1.2万人超の特定健診データを調査 | ニュース | 保健指導リソースガイド
https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2023/012691.php
良質な睡眠は、疲れた脳と心をリセットし、翌日の活動へのエネルギーをチャージするための最も重要な時間です。最低でも6〜7時間は確保するように心がけましょう。そのほかにも睡眠の質を高める工夫はたくさんあります。
- 寝る前の1時間はスマートフォンの画面を見るのをやめる
- カフェインの摂取は午後に控える
- ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
- 軽いストレッチ
自分に合った入眠習慣を見つけるのも効果的です！
体は資本！「バランスの取れた食事」でエネルギー満タンに
私たちの体と心は、食べたもので作られています。
栄養バランスの偏った食事は、体調不良だけでなく、血糖値の急激な変動を招き、気分の波を引き起こしたり、集中力を低下させたりする原因にもなります。エネルギー不足は、そのまま気力の低下にも繋がります。
「焦っている時こそ、しっかり食べる」これが鉄則です。
自炊が難しい場合でも、コンビニ食を選ぶ際にサラダや総菜をプラスする、外食では単品ではなく定食を選ぶなど、少しの工夫で栄養バランスは改善できます。
ストレス発散には幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の材料となるトリプトファンを多く含む「バナナ」が、手軽にエネルギーと栄養を補給できるおすすめの食材です。
バランスの良い食事を心がけることが、体調を整え、前向きな気持ちを維持するための土台となります。
気分転換の特効薬！「軽い運動」でストレス発散
そんな時におすすめなのが「軽い運動」です。
運動は、気分転換になるだけでなく、科学的にもストレス解消効果が証明されています。
ウォーキングやジョギング、サイクリングなどのリズミカルな運動は、精神安定作用のあるセロトニンの分泌を促します。また、軽い筋トレは、達成感や自信をもたらし、気分を高揚させるエンドルフィンなどの脳内物質の分泌を促すとも言われています。
重要なのは、「軽い」運動で良い、ということです。ジムに通ったり、本格的なトレーニングをしたりする必要はありません。
- 通勤時に一駅分歩いてみる
- エレベーターではなく階段を使う
- 昼休みに少し散歩する
- 寝る前にストレッチやヨガをする
- ラジオ体操をしてみる
体を動かすことで、頭の中のモヤモヤがすっきりしたり、身体的な疲労感が精神的なストレスを忘れさせてくれたりすることもあります。意識的に体を動かす時間を作りましょう。
自分を最優先！意識的に作る「趣味の時間」
「転職活動中は、遊びや趣味は我慢しなきゃ…」 「今はそんな余裕ない…」
しかし、全ての楽しみを犠牲にして、四六時中転職活動のことばかり考えていると、心が擦り切れてしまいます。それでは、かえってパフォーマンスが低下し、活動が長期化してしまう悪循環に陥りかねません。
どんなに忙しくても、意識的に「転職活動のことを考えない時間」「自分の好きなことをする時間」を作ることは非常に重要です。
それは、あなたにとっての「ガス抜き」の時間であり、エネルギーを再充電するための大切な時間となります。私は以下のような時間を作っていました！
- 好きな野球チームの試合を観戦する
- 好きなアーティストのライブに行く
- 近所をのんびり散歩する
- 心地よい音楽を聴く
- カフェで好きな本を読む
内容は本当に何でも構いません。たとえ短い時間であっても、自分が「楽しい」「心地よい」と感じることに没頭する時間を持つことで、気分は驚くほどリフレッシュされます。
日々のセルフケアは、決して怠けや時間の無駄ではありません。最高のパフォーマンスを発揮するための、そして何より、あなた自身を守るための、最も重要な「投資」です。
意識的に自分を労わる時間を取り、心と体の声に耳を傾けながら、転職活動という道のりを歩んでいきましょう。
どうしても辛いときは…クリニックなど専門家への相談も大切な選択肢
これまで、転職活動中のストレスを軽減するための様々なセルフケアについてお話ししてきました。
しかし、どんなに自分で気をつけていても一人では抱えきれないほどの辛さを感じてしまう時があるかもしれません。
そんな時は、どうか一人で抱え込まず、「専門家へ相談する」という選択肢があることを思い出してください。
キャリアに関する悩みであれば
→キャリアコンサルタント
心の不調が続く
→カウンセラーや心療内科医
専門家はあなたの状況に合わせたサポートを提供してくれます。会社の相談窓口や地域の支援機関など、比較的相談しやすい場所もあります。
「専門家に相談するなんて、自分が弱いみたいで嫌だ…」と感じる方もいるかもしれません。しかし、それは全くの誤解です。
専門家の助けを借りることは、決して「弱さ」ではありません。
むしろ、適切なサポートを求めることができる「賢明さ」であり、自分を大切にする「強さ」の表れです。
風邪をひいたら病院に行くように、心が疲れていると感じたら専門家の力を借りるのは、ごく自然なことなのです。
目標を達成すること以上に、あなた自身の健康が何よりも大切です。
もし、「セルフケアだけではもう限界かもしれない」と感じたら、勇気を出して専門家の扉を叩いてみてください。
自分一人で頑張りすぎず、時には専門家の力も借りながら、しっかりと自分自身を整えてあげること。それが、結果的に困難な時期を乗り越え、より良い未来へと進むための力となるはずです。
まとめ：転職活動は決して楽ではないからこそメンタルケアを大切に
転職活動は「新しいことへの挑戦」です。現状維持よりも明確にストレスがかかります。
しかし、そのストレスを感じながらも挑戦するからこそ、自分の掴み取りたい未来や、自分が欲しい環境が手に入るのです。
- 落ちたらタイミングが合わなかっただけ！
- 現実を知って賢く切り替える
- セルフケアを大切にする
- しんどい時は周りに頼る！
上記のことを大切に、無理せず、でも頑張って、転職活動を進めて行きましょう！
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